[...] 7kg 4x10reps 4. Leg press (obonoz, później nogi na zmianę pojedynczo bez przerwy) 32/39/46/53 pojedynczo na nogę 18kg 4x10-12 reps 5. Calf press 6. Podciąganie na maszynie (bo chce się podcagac na drazku) 4x10 reps 7. Bodyweight one leg squad z hantlami 6kg na rękę 4x15 reps na nogę /SFD/Images/2016/1/30/f80b5ca4d11541299e5a872da6d83a51.jpg
HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też [...]
[...] Moderuj wypowiedź TEST - Misja Survival HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując [...]
[...] i na razie tylko dni A, B, C). Postępy robi bardzo dobre. Zabawa z żelazem poszła mi doskonale, czego ukoronowaniem było zaliczenie już przy pierwszym podejściu 15 serii z hantlami 31kg w thrustersach. Za tydzień dokładam kolejne po 2 kilogramy . Nirbolon z Knifem szlifowali tymczasem rekordy w wyciskaniu na klatę i ten pierwszy wycisnął 135kg, [...]
[...] przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane (rozpietki, butterfly , krzyzow linek itp) na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami [...]
Wrzucaj wypiski z treningu regularnie. Ćwiczenie - ilość serii i obciążenia w każdej z nich. Jedziesz trening z hantlami - paradoksalnie potrafi być trudniejszy i bardziej wymagający niż sztanga :-P. Żeby nie było nieporozumień co do obciążenia - wpisuj wagę 1hantli i zaznacz to w nawiasie. Np. "wyciskanie sztangielek 3x10 10x 3kg/4kg/4kg (waga [...]
[...] i robić po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchywtem (5 serii po 6-8 powtórzeń, lecz liczba się redukuje wraz z kolejną serią) - uginanie ramion z hantlami (5 serii 6-8 powtórzeń) Wtorek (klata + triceps) klata - Wyciskanie na ławie prostej (5 serii 5 powtórzeń z jednym) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii [...]
[...] ale nie będę o tym mówił już bo to bez sensu i tak %-) BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/60kg/62,5kg/67,5kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg 3 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/8kg/12kg/12kg + 8kg [...]
[...] siłce, i macie także gitara. W piątek idę posparować po przerwie zobaczymy jak będzie ;-) Dziś natomiast polecały intuicyjnie barki i triceps ;-) BARKI 1 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/12/10/10+10 ciężar : 8kg/8kg/12kg/12kg+8kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie 3s 12/10/10 ciężar : 8kg/8kg/12kg 3 Unoszenie ramienia z [...]
[...] serie żeby dać fil do oceny https://www.youtube.com/watch?v=ncbAfxMkxDs Biceps Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14,5kg Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]
Witam, dzień dobrze mija :D Na śniadanie 2 szklanki mleka oraz bułka pszenna zwykła z szynką drobiową(jakoś tak to się nazywa :D). Po śniadaniu trening: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki z obciążeniem(2kg - plecak z [...]
[...] się rozeznać na nowej siłowni, mają sporo wolnych ciężarów, trochę mniej maszyn. Obciążenia do hantli należy dopasować do gryfów prostych z zaciskami. Wykonując ćwiczenia z hantlami nie uwzględniłam wagi gryfu, ciężko mi określić, ile waży(następnym razem wezmę wagę kuchenną i zważę:-PP). Powtórzenia byłby wykonywane z przerwami,ale starałam się [...]
[...] na nogę, 2min przerwy 20/20/20 Komentarz: Było ciężko, ja jedna wiem, ile walki psychicznej kosztowało mnie dokończenie treningu. Jakoś tak po drugim trisecie wyłączyłam się kompletnie i udało się dokończyć trening na automacie. W ćwiczeniach z hantlami znowu mi się kończą sensowne opcje progresowania, po 17,7kg następna hantla to 21kg%-)